授乳中のカフェインの影響に関する記事

【授乳中のカフェイン】赤ちゃんへの影響と一日の量の目安

【授乳中のカフェイン】赤ちゃんへの影響と一日の量の目安

授乳中のカフェイン摂取は、赤ちゃんに悪影響を与えるので注意しましょう。これを読めば、1日のコーヒーの適正量が分かります。

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授乳中のカフェインとの付き合い方!赤ちゃんへの影響や安全な摂取量を知ろう

紅茶を飲む女性二人

授乳中のカフェインの摂取量に注意していますか?朝に目覚めや家事の合間に一息つく際に、コーヒーを飲むというママも多いことでしょう。そこで気になるのがコーヒーに含まれるカフェインです。

カフェインには眠気や疲労を解消する効果がありますが、大量に摂取すると眠れなくなるなどのトラブルにつながりかねないことから、最近はカフェインの過剰摂取が危険視されています。

授乳中のママにとっても、カフェインは赤ちゃんに悪影響を与えかねない怖い存在。日頃からできるだけ摂取を控えているママも多いようですが、実のところ一体何がいけないのか分かりにくいですよね。安全なカフェインの摂取について知っていれば、コーヒーを我慢してイライラすることもありません。

授乳中のカフェインは何が危険なの?赤ちゃんとママへの4つの悪影響

ママがコーヒーや紅茶から摂取したカフェインは、母乳を通じて赤ちゃんに影響を与えるため、最近はカルディなどで買えるカフェインレスドリンクなどが授乳中のママにも人気です

「カフェインは良くない」といわれて避けられていますが、授乳中の赤ちゃんとママに一体どのような悪影響を及ぼすのでしょうか?

1赤ちゃんの情緒が乱れて不機嫌になりやすい

泣く赤ちゃん

カフェインには眠気や疲労を感じにくくする作用がありますが、摂取する量が多いと刺激が強くなるため興奮状態になり、不安感やイライラを引き起こしてしまうことがあります。

そのため授乳中にママがカフェインを過剰摂取すると、赤ちゃんがカフェインの影響を受けて情緒不安定になってしまう恐れがありますし、機嫌が悪くなったり感情の起伏が激しくなったりするため、ママやパパもお世話が大変になります。

「病気でもないのに、いつもよりぐずぐず泣いている」というようなときは、ママがカフェインを摂りすぎていないか考えてみましょう。

2赤ちゃんの寝つきが悪くなり夜泣きを引き起すこともある

コーヒーが眠気覚ましに効くことはよく知られていますが、実はこれ、カフェインの作用が働くからなのです。

ということは母乳を通じてカフェインを摂取した赤ちゃんも、大人と同じように眠れなくなってしまうので、当然なかなか寝つけなくなったり、夜泣きの原因になったりします。

母乳にはもともと催眠作用もあります。おっぱいを飲んでも寝つきが悪いというときは、カフェイン摂取の影響が疑われるので注意しましょう。

3赤ちゃんが興奮して落ち着きがなくなる

カフェインには疲労や眠気の解消だけでなく、興奮状態に陥る可能性があります。そのため、カフェインの影響で寝つかないだけでなく、興奮し過ぎてハイテンションになる赤ちゃんもいるのです。

逆に言うとこれはリラックスできない状態が続いているということなので、赤ちゃんの身体に大きな負担がかかり成長の妨げになりえるということになります。

4カフェインは授乳中のママの元気を奪ってしまう

額に手を当てて俯く女性

授乳中はただでさえフラフラになりやすいのですが、カフェインの摂取によって鉄分の吸収を妨げられると、ママはますますフラフラになって元気をなくしてします。

また母乳を出すためにはたくさんの水分をとることが必要ですが、せっかく水分をたくさん摂ってもカフェインの作用でトイレが近くなるため、体の水分を補いにくくなります。

特に暑い時期に母乳育児をするママの場合は、たくさんの水分を必要とします。カフェインの影響で何度もトイレに行くようなら、カフェインの過剰摂取の可能性が高いといえます。

授乳中に摂取できるカフェインの量はどれくらい?

授乳中にどれくらいカフェインを摂ってもいいのかを知っておけば、安心してコーヒーや紅茶を楽しむことができるはずです。

ところが基本的に日本国内ではカフェイン摂取についてのリスク評価を実施していません。つまり授乳中のカフェインの一日の許容摂取量は決められていないのです。

海外での授乳中のカフェイン摂取量の目安!コーヒーカップ2杯

イギリスの英国食品基準庁は、妊娠中の女性の摂取量を200mgとしています。またカナダ保健省は、授乳中の女性の摂取量を300mgと定めています。

どちらもマグカップでコーヒー2杯程度(1杯あたり237ml)の量にあたります。つまり毎日3~4杯のコーヒーを飲んでいるママは注意が必要なのです。

カフェイン摂取直後の授乳は避けて!1/2になるのに5時間かかる

母乳を飲む赤ちゃん

ママが摂ったカフェインは尿などによって排出されて、体内のカフェイン量が1/2になるのに5時間かかります

それ対して赤ちゃんが摂取したカフェインを排出するのに3日かかることから、ママがカフェインを摂りながら授乳を続けることで、赤ちゃんの体内にはカフェインがどんどん蓄積されてしまうのです。

またママがカフェインを摂取すると、30分以内に母乳のカフェイン量は最高になり、その量はママが摂取したカフェインの0.5~1.5%となります。

そのため、カフェインを摂取した直後に授乳をするのはNG。赤ちゃんに影響を与えないためには、できるだけカフェインの摂取量を少なめにして、十分に時間を空けてから母乳を与えるのが安全だといえます。

カフェインを含む食品の含有量一覧!コーヒーや紅茶だけじゃない

カフェインと聞くとコーヒーをイメージする人が多いかもしれませんが、他の飲食品にもカフェインを含むものはたくさんあります。特に、ママや子どもがよく食べたり飲んだりするもののカフェイン含有量をまとめてみました。

飲食品 カフェイン含有量
コーヒー

100ml

カフェイン含有量

60mg
紅茶

100ml

カフェイン含有量

30mg
煎茶

100ml

カフェイン含有量

20mg
ココア

100ml

カフェイン含有量

10mg
チョコレート

100g

カフェイン含有量

20mg

(食品安全委員会作成の資料より)

カフェインは上記の飲食品のほか、ウーロン茶やほうじ茶、抹茶、コーラ飲料にも多く含まれるため注意が必要です。特に授乳中は、カフェインが多く含まれるエナジードリンクや栄養ドリンクは控えるのがベストだといえます。

授乳中のカフェでの注文は「デカフェ」がマスト!

授乳中のママだって、たまにはおしゃれなカフェでまったりしたい時がありますよね。そんな時におすすめなのが「デカフェ」です。デカフェとは、コーヒーからカフェイン成分を取り除いたもので、通常のドリップコーヒーに比べてカフェイン量が段違いに少なくなるので、安心してコーヒーを飲むことができます。

デカフェと、他の抽出方法のコーヒーに含まれるカフェイン含有量は一目瞭然です。

抽出方法 カフェイン含有量
エスプレッソ

30ml

カフェイン含有量

50~75mg
ドリップ(Automatic)

237ml

カフェイン含有量

145mg
ドリップ(Non Automatic)

237ml

カフェイン含有量

124mg
デカフェ

237ml

カフェイン含有量

2~3mg

(食品安全委員会作成の資料より)

デカフェは、スタバやタリーズのようなコーヒーチェーン店では普通に飲むことができますが、カフェインが少ないからといって安心して飲み過ぎないように注意しましょう。

授乳中におすすめのカフェインレスのドリンクやチョコ

安全なカフェイン摂取量を守っているつもりでも、知らず知らずのうちにたくさん摂取してしまっていることがあります。

授乳中は普段からカフェインレスやノンカフェインの飲み物を飲むことで、カフェインの量を控える水分摂取方法がおすすめ。

通常のものとほとんど味も変わらないので、カフェインレスでも満足できると思います。気持ちが高ぶりやすく眠るのが苦手なママも、良い眠りを手に入れやすくなるのでおすすめです。

ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレススティックコーヒー 7本入り

ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレススティックコーヒー 7本入り

ネスレ

カフェイン配合の通常の「ネスカフェ・ゴールドブレンド」に比べて、香りやマイルドな味わいをそのままなのに、カフェインを97%カットしてくれているので、授乳中や妊娠中に嬉しいコーヒーです。

個包装されている使い切りタイプなので持ち運びにも便利なうえ、コーヒーの濃さに関係なくカフェイン摂取量が一目でわかりますが個包装は割高。出費を抑えたい場合は「ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス 60g」がおすすめです。

デカフェ アールグレイ ティーバッグ(20P)

デカフェ アールグレイ ティーバッグ(20P)

アーマッド

紅茶好きには嬉しいアールグレイのノンカフェインバージョン。香りや味を損なわない特殊製法でカフェインをカットしているので、妊娠中や授乳中でも安心して飲めます。香りが豊かでリラックス効果もあり、ミルクにも合うので、ミルクティーにして栄養補給におすすめです。

キャロブサクサクチョコ【冷蔵便】

キャロブサクサクチョコ【冷蔵便】

辻安全食品株式会社

カフェインを成分とするカカオマスやココアを使わず、ココアに風味が似ているキャロブという木の実の粉を使用しているチョコレートです。ノンカフェインなうえに、キャロブにはカルシウムや鉄分も含まれるので、妊娠中や授乳中に最適のおやつだといえます。

生茶 デカフェ カフェインゼロ

生茶 デカフェ カフェインゼロ

KIRIN

お茶といえば、やっぱり緑茶が好き!というママにおすすめなのがノンカフェインの緑茶です。生茶デカフェはコンビニやスーパーでも販売されていて、カフェイン除去後も緑茶本来のおいしさを楽しむことができるので、食後や寝る前のリラックスタイムにピッタリです。

授乳中のママにおすすめ!カフェインレスのハーブティー3種類

カフェインレスのハーブティーも、授乳中のママにおすすめです。ハーブティーなら母乳の量や増やすだけでなく、肩こり・腰痛や睡眠不足などの、授乳中の身体の不調を改善してくれます。

コーヒーやお茶代わりに飲んでみたい母乳育児におすすめのハーブティーの中から厳選した3種類はこちらです。

ラズベリーリーフ

「安産のハーブティー」として知られているため、妊娠中から飲んでいるママも多いかもしれませんね。ラズベリーリーフは、母乳の分泌を促してくれるので、授乳中におすすめなのです。

ラズベリーリーフには他にも、女性ホルモンのバランスを整えて身体の回復力を高めるなど、産後のママにうれしい効果があります。

ダンデライオンルート

ダンデライオンルートとは、「たんぽぽコーヒー」「たんぽぽ茶」に使われるハーブのことで、むくみや母乳の出を良くすると言われています。

ただし市販のたんぽぽコーヒーにはダンデライオンルートではなく、妊娠中や授乳中に禁忌と言われているフキタンポポを原材料にしている商品もあるため注意して下さい。

カフェインレスだからと安心してたんぽぽコーヒーを購入するのではなく、原材料をきちんと確認してから購入しましょう。

ルイボスティー

妊娠中から産後の授乳中にかけて飲む人が多いルイボスティーは、ノンカフェインで赤ちゃんや子供にも安心して飲ませられるハーブティーです。

ミネラルの豊富なルイボスティーは母乳の質を高めると言われていますが独特の風味が苦手な人もいるため、授乳中にカフェインレスの飲み物を探している場合は、味に慣れるまで薄めて飲むとよいでしょう。

別れさせ屋 沖縄県

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